Psychologische Beratung
für Privatpersonen

Tipps um Stress abzubauen: THONIC liefert Ihnen praktische Informationen für gestresste Berufstätige und für Berufstätige mit Familie.

Fühlen Sie sich ständig unter Druck? Hohe Arbeitsbelastung? Womöglich kombiniert mit der Doppelbelastung von Beruf und Familie? Das kann zu chronischem Stress führen.

Viele Menschen suchen nach Wegen, um Stress abzubauen. Wie kann eine gesunde Work-Life-Balance (oder besser Life-Domain-Balance) gelingen? THONIC zeigt Ihnen bewährte Strategien, die Ihnen helfen können. Tipps, die Sie sofort umsetzen können, wie beispielsweise Entspannungstechniken.

Gern arbeite ich gemeinsam mit Ihnen an Ihren Strategien für Ihr langfristiges Stressmanagement. Rufen Sie mich an CTA

Work-Life-Balance Tipps für den Alltag

Hier sind praxisnahe Work-Life-Balance Tipps, die speziell für Berufstätige und für Berufstätige mit Familie geeignet sind:

Lernen Sie, „Nein“ zu sagen und Grenzen am Arbeitsplatz zu setzen: Planen Sie beispielsweise feste Pausen ein und setzen Sie sich das Ziel, Überstunden zu vermeiden. Sie denken: schöne Idee, aber wie soll das gehen? Ich erarbeite mit Ihnen hilfreiche Strategien für Ihr effizientes Zeitmanagement.

Priorisieren Sie Ihre Familienzeit: Widmen Sie abends 30 Minuten nur der Familie – ohne Handy. Das stärkt Ihre Beziehungen und reduziert die Doppelbelastung.

Schnelle Wege, um akuten Stress abbauen

Für akute Stresssituationen eignen sich diese Entspannungstechniken:

Atemübungen gegen Stress: Atmen Sie 4 Sekunden ein, halten Sie 7 Sekunden und atmen Sie 8 Sekunden aus (4-7-8-Methode). Ideal für Pausen im Homeoffice, im Büro oder bei Großraumbüros für die WC-Gänge.

Bewegen Sie sich und integrieren Sie einen nur 10-minütiger Spaziergang in Ihre Arbeit. Dieser senkt Ihre Stresshormone und beruhigt Ihr Nervensystem.

Sind Sie bereit, Ihren Stress zu managen bevor Sie in eine chronische Stresserkrankung übergehen?

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Was sind Burnout Symptome? Die ersten Anzeichen emotionaler Erschöpfung.

Viele Menschen, die ein Burnout befürchten, suchen im Netz nach „Burnout Symptome erkennen“, weil sie unsicher sind: Ist es nur Alltagsstress oder werden meine Symptome schon erste Anzeichen einer Erkrankung?

Typische Burnout Symptome umfassen anhaltende Erschöpfung, die mit Schlafstörungen, Konzentrationsproblemen oder emotionaler Taubheit einhergehen können. Besonders in stressigen Branchen wie Pflege, IT oder Lehrberufen wenden sich Betroffene an THONIC mit der Fragen „Habe ich Burnout durch Stress?“.

Emotionale Erschöpfung ist der Kern:

Sie fühlen sich ausgebrannt, distanziert von Ihren Kolleg:innen oder Ihrer Familie und haben keine Motivation mehr? Gerade Frauen berichten oft von einer Doppelbelastung (Job + Haushalt), während Männer häufig berufliche Frustration als möglichen Auslöser für Burnout nennen.

Wenn Sie diese Symptome spüren, rufen Sie mich an. Wir machen eine konkrete Diagnostik basierend auf dem bewährten Maslach Burnout Inventory und geben Ihnen im Erstgespräch Klarheit.

Wichtig: eine frühe Erkennung der Symptome verhindert oft eine Eskalation im Sinne einer Chronifizierung.

Häufige Fragen zu Burnout Symptomen

• Welche körperlichen Anzeichen gibt es?

Kopfschmerzen, Herzrasen oder Magenprobleme – oft unterschätzt.

• Wann ist es Zeit für Hilfe?

Wenn Symptome länger als zwei Wochen andauern, suchen Sie sich professionelle Hilfe beim Arzt, nierdergelassenen Therapeuten oder bei mir.

Ursachen von Burnout: Was beschäftigt Menschen, die ein Burnout befürchten?

Die Angst vor Burnout treibt viele zu Suchanfragen wie „Ursachen von Burnout“ oder „Burnout im Homeoffice“. Häufige Auslöser sind Überlastung durch knappe Deadlines, fehlende Anerkennung oder Wertschätzung von Kolleg:innen oder von Vorgesetzten und mangelnde Work-Life-Balance.

Was hilft?

THONIC bietet Ihnen Beratung bei Burnout assozierten Symptomen und bespricht mit Ihnen Ihren individuellen Umgang mit Lebens- und Arbeitssituationen, die Burnout auslösen können. Bei THONIC erhalten Sie eine ehrliche Einschätzung. Unser Burnout Coaching deckt Ihre persönlichen Risikofaktoren ab und stärkt Ihre Resilienz.

Burnout vorbeugen: Praktische Tipps für Work-Life-Balance

THONIC bietet Ihnen auf den ersten Blick ein paar bewährte Strategien an:

Grenzen setzen lernen

Lernen Sie, „Nein“ zu sagen – ein Klassiker bei „Burnout durch Stress“. Techniken wie die Eisenhower-Matrix helfen, Prioritäten zu setzen und Überlastung zu vermeiden.

Work-Life-Balance aufbauen

Planen Sie „No-Work-Zonen“ nach Feierabend. Im THONIC Burnout Coaching für Berufstätige lernen Sie beispielsweise, wie Sie Homeoffice-Routinen optimieren können.

Vorteile meiner Burnout Hilfe:

• Individuelle Burnout Therapie: Online oder vor Ort, flexibel für Berufstätige oder diejenigen, die Familie und Beruf unter einen Hut bringen müssen
• Emotionale Erschöpfung bewältigen: Gemeinsam legen wir den Fokus der Therapie auf Ursachen und Resilienz-Aufbau.

Die gute Nachricht: Bei THONIC werden Sie professionell begleitet.

Rufen Sie mich an und vereinbaren Sie ein Erstgespräch

Depression oder Burnout – die Unterschiede

Unsicher, ob Burnout oder Depression vorliegt? Vereinbaren Sie ein persönliches Diagnostik-Gespräch.

Depression Therapie in Freiburg im Breisgau. Finden Sie Ihren Weg zurück ins Leben.

Fühlen Sie sich oft leer, antriebslos oder von Traurigkeit überwältigt? Sich einzugestehen, dass Sie Unterstützung benötigen, ist ein mutiger Schritt. Sie sind nicht allein. Bei THONIC in Freiburg verstehen wir die Herausforderungen, die eine Depression mit sich bringen kann. Ich möchte Ihnen einen sicheren Raum bieten und gemeinsam mit Ihnen einen Weg aus der Depression zu finden.

Erkennen Sie die Anzeichen? Häufige Symptome einer Depression.

Depressionen zeigen sich in vielfältiger Weise und können Ihren Alltag belasten. Vielleicht erkennen Sie einige dieser Gefühle oder Verhaltensweisen bei sich wieder:

• Andauernde Traurigkeit oder Niedergeschlagenheit: Eine bleibende Leere, die sich nur selten oder gar nicht hebt.
• Verlust von Interesse und Freude: Dinge, die Ihnen früher Spaß gemacht haben, bereiten Ihnen keine Freude mehr.
• Antriebslosigkeit und Erschöpfung: Selbst kleine Aufgaben fühlen sich wie eine unüberwindbare Hürde an.
• Schlafstörungen: Schwierigkeiten beim Einschlafen, Durchschlafen oder übermäßiges Schlafbedürfnis.
• Konzentrationsprobleme: Es fällt Ihnen schwer, sich auf Aufgaben zu konzentrieren oder Entscheidungen zu treffen.
• Gefühle von Wertlosigkeit oder Schuld: Negative Gedanken über sich selbst, die sich hartnäckig halten.
• Veränderungen des Appetits: Deutlicher Gewichtsverlust oder -zunahme.
• Körperliche Beschwerden ohne klare Ursache: Kopfschmerzen, Magenprobleme oder allgemeine Schmerzen.

Wenn ein paar dieser Symptome über einen längeren Zeitraum anhalten, ist es ein Zeichen, dass professionelle Hilfe sinnvoll und wichtig sein kann.

Ich berate Sie gern.

Rufen Sie mich an und vereinbaren Sie einen Termin für ein Erstgespräch in meiner Praxis in Freiburg

Ursachen einer Depression

Depressionen entstehen oft durch mehrere Faktoren gleichzeitig. Häufige Auslöser sind:

• Schwere Lebensereignisse: Trauer, Trennung oder Verlust einer Ihnen nahestehenden Person
• Berufliche Dauerbelastung und Überforderung im Job oder im Ausgleich zwischen Job und Familie
• Konflikte im Arbeitsumfeld
• Lebensveränderungen wie Elternschaft oder Ruhestand

THONIC unterstützt Privatpatienten bei der Ursachenklärung und individuellen Therapieplanung.

Ihr Weg aus der Depression – Unsere Therapieansätze

THONIC setzt auf die wissenschaftlich anerkannte Methode der Kognitiven Verhaltenstherapie (KVT) um Ihnen nachhaltig einen Weg aus der Depression aufzuzeigen. Unser Ziel ist es, Sie dabei zu unterstützen, die Ursachen Ihrer Depression zu verstehen und gemeinsam mit Ihnen neue Bewältigungsstrategien zu entwickeln.

Personalisierte Depressions – Therapie für nachhaltige Ergebnisse

Wir bei THONIC wissen, dass jeder Mensch und jede Depression einzigartig ist. Deshalb beginnt jede Behandlung bei uns mit einem ausführlichen Erstgespräch, um Ihre individuelle Situation, Ihre Bedürfnisse und Ihre persönlichen Ziele zu erfassen. Auf dieser Basis entwickeln wir einen Therapieplan, der zu Ihnen passt.

So starten Sie Ihren Weg raus aus der Depression und zu mehr Lebensfreude

Der erste Schritt ist oft der schwerste, aber auch der wichtigste. Zögern Sie nicht, Kontakt mit THONIC aufzunehmen. Wir stehen Ihnen zur Seite.

1. Kontaktieren Sie uns: Rufen Sie uns an oder nutzen Sie unser Kontaktformular für eine unverbindliche Anfrage.
2. Erstgespräch vereinbaren: Lernen Sie uns in einem persönlichen Gespräch kennen und besprechen Sie Ihre Situation.
3. Individuellen Therapieplan erstellen: Wir entwickeln gemeinsam einen Fahrplan für Ihre Genesung.

Bereit für den ersten Schritt? Wir sind für Sie da.

Jetzt unverbindliches Erstgespräch anfragen

Schlafstörungen erkennen – Symptome, Ursachen & professionelle Hilfe

Schlafprobleme sind bei beruflich stark belasteten Menschen häufig. ManagerInnen, LehrerInnen, Selbstständige und viele andere leiden oft unter Ein- oder Durchschlafstörungen, die sich negativ auf Gesundheit, Leistungsfähigkeit und Lebensqualität auswirken. Frühzeitige Diagnose und individuelle Therapie sind entscheidend.

Symptome / typische Anzeichen von Schlafstörungen

• Schwierigkeiten beim Ein- oder Durchschlafen
• Frühzeitiges Aufwachen und nicht erholsamer Schlaf
• Müdigkeit und Erschöpfung am Tag
• Konzentrationsprobleme und verminderte Leistungsfähigkeit
• Reizbarkeit, Nervosität, emotionale Anspannung
• Begleitend: Kopf- oder Rückenschmerzen, Magen-Darm-Beschwerden

Buchen Sie jetzt eine professionelle Schlafdiagnostik in unserer Praxis.

Ursachen / häufiger Auslöser von Schlafstörungen

• Anhaltender Stress, beruflicher Druck und Überlastung
• Psychische Erkrankungen wie Depressionen oder Angststörungen
• Unregelmäßiger Tagesrhythmus, Bildschirmnutzung oder schlechter Schlafhygiene
• Medizinische Ursachen: Herz-Kreislauf-Erkrankungen, hormonelle Störungen oder Schmerzen

Lassen Sie Ihre Schlafprobleme individuell analysieren – Termin vereinbaren.

Professionelle Hilfe bei Schlafstörungen

THONIC bietet Ihnen gezielte Diagnostik und Therapie bei Schlafstörungen, angepasst an Ihre Anforderungen:

• Umfassende Anamnese und bei Bedarf Weiterempfehlung zur polysomnographischen Diagnostik in einem Schlaflabor
• Individuelle Therapieplanung
• Verhaltenstherapie, Schlafhygiene und Entspannungsverfahren
• Beratung bei begleitenden psychischen oder körperlichen Erkrankungen

Jetzt Termin sichern und Schlafprobleme behandeln.

Warum THONIC als Privatpraxis zur Behandlung von Schlafstörungen?

• Flexible Terminvergaben auch bei hohem beruflichem Engagement
• Hohe Fachkompetenz in Schlafmedizin, Schlafforschung und Psychotherapie
• Diskrete, persönliche Beratung und vertrauliche Atmosphäre

Termin vereinbaren – professionelle Hilfe für erholsamen Schlaf.

Tipps gegen Schlaflosigkeit:

Endlich durchschlafen. Wenn Sie unter Schlaflosigkeit, Ein- oder Durchschlafstörungen leiden, wissen Sie, wie frustrierend das sein kann. Plagt Sie nächtliches Grübeln?

Viele Menschen suchen online nach „Tipps gegen Schlaflosigkeit“, um Lösungen zu finden, die ohne Medikamente auskommen. Bei THONIC in Freiburg bekommen sie evidenzbasierte Ratschläge, die auf Empfehlungen der Deutschen Gesellschaft für Schlafforschung (DGSM) beruhen. Wichtig: Diese Tipps ersetzen keinen Arztbesuch.

1. Bauen Sie eine starke Schlafhygiene auf:

Schlafhygiene ist der Grundstein für Ihren guten Schlaf. Eine wichtige Grundregel ist, vermeiden Sie Bildschirmarbeit oder auch „Daddeln am Handy“ mindestens eine Stunde vor dem Zubettgehen. Das blaue Licht von Bildschirmen kann Ihre körpereigene Melatonin-Produktion stören.
Stattdessen: Lesen Sie ein Buch oder probieren Sie eine Entspannungs- oder Atemübung. Welche und wie? Ich berate Sie gern.

Und noch ein Tipp: Halten Sie feste Schlafenszeiten ein – auch am Wochenende -. Warum das hilft? Die Regelmäßigkeit synchronisiert Ihre innere Uhr und Sie können so leichter einschlafen.

THONIC arbeitet auf Basis jahrelanger Erfahrung und mit den Methoden der Kognitiven Verhaltenstherapie für Insomnie (KVT-I bzw. CBT-I).

Kontaktieren Sie mich für Ihre persönliche Beratung